まちかどエクササイズ

プログラム紹介
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運動や音楽が苦手な方も
無理なく続けられる音楽体操プログラム
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こんなにいいこと「まちかどエクササイズ」

基礎体力づくりに音楽的要素と音楽トレーニングを盛り込むことで、健康を支える。
❶心肺・口腔機能❷運動機能❸認知機能を総合的に鍛えることにより、その全ての機能の維持向上を目指します。

 

やさしい音楽体操

 

やさしい音楽体操は10項目

❶ウォーミングアップ❷リズムウォーク❸リズムエクササイズ❹レジスタンスエクササイズ❺ストレッチ❻ブレスコントロール❼ボイスコントロール❽リズムステップ❾シングアウト❿クールダウン

  • ❶ウォーミングアップ

    ❶ウォーミングアップ

    プログラムの最初に行う、簡単な準備運動です。
    　
    　
    　

  • ❷リズムウォーク

    ❷リズムウォーク

    「歩く」動作を基本に音楽に合わせてリズミカルに動きます。脚力を維持し、心肺機能に刺激を与えます。
    　

  • ❸リズムエクササイズ

    ❸リズムエクササイズ

    講師が叩くリズムを真似して、手や足でリズムを取ります。集中力や反応力を強化するプログラムです。
    　

  • ❹レジスタンスエクササイズ❺ストレッチ

    ❹レジスタンスエクササイズ
    ❺ストレッチ

    下半身に適度の抵抗を加え、太ももの筋肉を中心に増強します。またストレッチで身体の柔軟性を高めます。

  • ❻ブレスコントロール❼ボイスコントロール

    ❻ブレスコントロール
    ❼ボイスコントロール

    音楽に合わせた呼吸、発声トレーニングで表情筋や呼吸筋を鍛え、口腔機能の向上を目指します。

  • ❽リズムステップ

    ❽リズムステップ

    音楽に合わせた簡単なダンスステップによりストレスを発散し、筋力を強化します。
    　

  • ❾シングアウト

    ❾シングアウト

    簡単な振付で歌うことにより、感情の解放をします。口腔機能の向上、心肺機能の強化を目指します。
    　

  • ❿クールダウン

    ❿クールダウン

    プログラム最後の簡単な整理体操です。